När man har matintolerans eller matallergi är ett vanligt symptom att man blir trött när man har reagerat på något man inte tål, och det kan vara besvärligt och finnas kvar i flera dagar.

Hur blir man piggare?

Det finns flera olika metoder för att öka piggheten såsom regelbunden träning, regelbundna sovvanor, avslappning och meditation,äta saker som innehåller naturligt mer tryptofan (aminosyra som ökar serotonin, glädjehormon, i hjärnan) m.m.

Vad är lagom träning för att bli piggare?

Rekommendationerna enligt Svenska läkarsällskapet är att:

• alla skall vara fysiskt aktiva minst 30 minuter varje dag.

Hur får man ihop 30 minuter fysisk aktivitet varje dag? Det finns många sätt att få ihop minuterna såsom t.ex.:

• ta trapporna istället för hissen
• går av bussen en håll plats tidigare
• går ut med en hund
• går en snabb promenad
• leker aktiva lekar med barn
• står upp och arbetar vid sitt skrivbord (ifall man har sittande kontorsjobb med ståbord)

Om man inte har gjort sådana saker förut gör det skillnad på piggheten. Ifall man vill ha fler positiva effekter av träning så rekommenderar man konditionsträning minst 1 timme och 15 minuter i veckan och träna styrketräning och kroppskontroll 2 gånger i veckan.

Hur blir man piggare av träning?

När man reagerar på grund av matallergi eller matintolerans känner man sig trött, humöret går neråt, man sover kanske dåligt, blir lättare sjuk. Träning har flera positiva effekter som kan hjälpa till.

Positiva effekter av att träna konditionsträning och styrketräning

• stresshormonerna minskar och humöret och sömnen blir bättre
• hjärnan påverkas, minnet, inlärning och koncentrationsförmåga förbättras
• immunförsvaret stärks

Dessutom har man fler positiva effekter:

• benstommen förstärks
• blodfettvärdena förbättras
• blodkärlen vidgas lättare som ökar blodtillflödet till hjärtat
• blodsockret blir lägre
• blodtrycket normaliseras
• blodvolymen ökar
• energiförbrukningen ökar och det farliga bukfettet minskar
• hjärtat pumpar effektivare
• koordinationen förbättras
• muskulaturen blir uthålligare
• maximala syreupptagningen ökar

Avslappning och meditation för att bli piggare?

Det har gjorts många studier kring mindfulness och enligt Läkartidningen har många studier visat positiv effekt av olika typer av mindfulness tekniker. Det finns inte tillräckligt med studier för att säga vilken metod som är effektivare än den andra så tillsvidare får man välja den som passar en själv bäst. Det finns oerhört många hemsidor som har självhjälp guider till meditation, avslappning och mindfulness och här är några som är enkla att börja med:

Korta avslappningsövningar ifrån 1177.se

Mat som gör oss lyckliga (mat med naturligt hög tryptofan halt)

Tryptofan som är en aminosyra som är med till att tillverka serotonin och melatonin. Serotonin påverkar vårt humör och gör att vi känner oss mer tillfreds, glada och lyckliga. Melatonin gör att vi sover gott på natten. Därför kan det vara en god idé att äta saker (som vi tål) som innehåller naturligt mer tryptofan som hjälper till att göra två ämnen som påverkar oss så positivt.

Mat som naturligt innehåller mycket tryptofan

• potatis
• bananer
• sojabönor
• cheddarost
• kalkon
• kyckling
• nötkött
• fläskkotlett

 Källor

• DN, vad händer i kroppen när man tränar
• Läkartidningen
• Wikipedia
• Neuropedagogen

Uppdateringar

• 2015-09-29, Uppdaterade länkarna till sjukvårdsupplysningens information om avslappning och motion
• 2021-09-18, Bytte länken till sjukvårdsupplysningen mot 1177.se och tog en nyare länk kring Mindfulness hos Läkartidningen