Matintolerans Magazin 2.0

För dig som vill veta – mer!

Meny
  • Nyheter
    • Återkallelser
    • Mattips
  • Populärvetenskapliga artiklar
  • Matintolerans
    • Glutenintolerans
    • Laktosintolerans
    • Histaminintolerans
    • Fruktosmalabsorption
    • Salicylsyra intolerans
  • Matallergi
    • Mjölkallergi
    • Sojaallergi
    • Nötallergi
    • Majsallergi
    • Recept
  • Intervjuer
  • Om
    • Integritetspolicy
    • Kontakt
Meny

Senaste nytt

  • Nyhet: Om järntillskott och järnrik mat inte hjälper tänk på att kopparbrist kan ge anemi 2020-12-31

Trött av matintolerans eller matallergi? – få mer energi i vardagen!

Publicerad den 2012-09-242015-09-29 av Lise-Lotte Thuse

Notera uppdateringsdatum för denna sidan. Normalt sett uppdaterar vi inte alla sidor fastän nyare kunskap har kommit. Vänliga hälsningar redaktionen på Matintolerans Magazin

Uppdaterad: 29 september, 2015

Trötthet vanligt symptom vid matintolerans och matallergi

När man har matintolerans eller matallergi är ett vanligt symptom att man blir trött när man har reagerat på något man inte tål, och det kan vara besvärligt och finnas kvar i flera dagar.

Hur blir man piggare?

Det finns flera olika metoder för att öka piggheten såsom regelbunden träning, regelbundna sovvanor, avslappning och meditation,äta saker som innehåller naturligt mer tryptofan (aminosyra som ökar serotonin, glädjehormon, i hjärnan) m.m.

Vad är lagom träning för att bli piggare?

Rekommendationerna enligt Svenska läkarsällskapet är att:

  • alla skall vara fysiskt aktiva minst 30 minuter varje dag.

Hur får man ihop 30 minuter fysisk aktivitet varje dag? Det finns många sätt att få ihop minuterna såsom t.ex.:

  • ta trapporna istället för hissen
  • går av bussen en håll plats tidigare
  • går ut med en hund
  • går en snabb promenad
  • leker aktiva lekar med barn
  • står upp och arbetar vid sitt skrivbord (ifall man har sittande kontorsjobb med ståbord)

Om man inte har gjort sådana saker förut gör det skillnad på piggheten. Ifall man vill ha fler positiva effekter av träning så rekommenderar man konditionsträning minst 1 timme och 15 minuter i veckan och träna styrketräning och kroppskontroll 2 gånger i veckan.

Hur blir man piggare av träning?

När man reagerar på grund av matallergi eller matintolerans känner man sig trött, humöret går neråt, man sover kanske dåligt, blir lättare sjuk. Träning har flera positiva effekter som kan hjälpa till.

Positiva effekter av att träna konditionsträning och styrketräning

  • stresshormonerna minskar och humöret och sömnen blir bättre
  • hjärnan påverkas, minnet, inlärning och koncentrationsförmåga förbättras
  • immunförsvaret stärks

Dessutom har man fler positiva effekter:

  • benstommen förstärks
  • blodfettvärdena förbättras
  • blodkärlen vidgas lättare som ökar blodtillflödet till hjärtat
  • blodsockret blir lägre
  • blodtrycket normaliseras
  • blodvolymen ökar
  • energiförbrukningen ökar och det farliga bukfettet minskar
  • hjärtat pumpar effektivare
  • koordinationen förbättras
  • muskulaturen blir uthålligare
  • maximala syreupptagningen ökar

Avslappning och meditation för att bli piggare?

Det har gjorts många studier och enligt Läkartidningen (se källa nedan) så har alla studier visat positiv effekt av olika typer av mindfulness tekniker. Det finns inte tillräckligt med studier för att säga vilken metod som är effektivare än den andra så tillsvidare får man välja den som passar en själv bäst. Det finns oerhört många hemsidor som har självhjälp guider till meditation, avslappning och mindfulness och här är några som är enkla att börja med:

Sjukvårdsupplysningen, avslappning för hela kroppen

Folkhälsan, avslappningsövningar

Mat som gör oss lyckliga (mat med naturligt hög tryptofan halt)

Tryptofan som är en aminosyra som är med till att tillverka serotonin och melatonin. Serotonin påverkar vårt humör och gör att vi känner oss mer tillfreds, glada och lyckliga. Melatonin gör att vi sover gott på natten. Därför kan det vara en god idé att äta saker (som vi tål) som innehåller naturligt mer tryptofan som hjälper till att göra två ämnen som påverkar oss så positivt.

Mat som naturligt innehåller mycket tryptofan

  • potatis
  • bananer
  • sojabönor
  • cheddarost
  • kalkon
  • kyckling
  • nötkött
  • fläskkotlett

 Källor

  • DN, vad händer i kroppen när man tränar
  • Folkhälsan
  • Sjukvårdsupplysningen
  • Läkartidningen
  • Wikipedia
  • Neuropedagogen

Uppdateringar

  • 2015-09-29, Uppdaterade länkarna till sjukvårdsupplysningens information om avslappning och motion
Lise-Lotte Thuse

Magister i Informatik (Lunds Universitet), 2,5 års lärarstudier (Högskolan Kristianstad) och fristående kurser inom Medicin, Näringslära och Teknik bland annat:

Högskola/Universitet Kursnamn Högskolepoäng
Göteborgs Universitet Antibiotikaresistensens problematik 3
Högskolan Dalarna Medicinsk baskurs – Anatomi och fysiologi 15
Jönköpings Universitet Gerontologi, grundkurs 7,5
Luleå Tekniska Universitet Arbetsmiljö och stress 7,5
Uppsala Universitet Medicinsk fysik 8
Uppsala Universitet Grundläggande medicinsk genetik 4,5
Högskolan Kristianstad Näringslärans grunder 7,5
Högskolan Kristianstad Matallergi och intolerans 7,5
Högskolan Kristianstad Näringsfysiologi 7,5
Umeå Universitet Kost vid graviditet och amning 7,5
Umeå Universitet Fysisk aktivitet och hälsa för KRAFT-instruktörer 7,5

2 reaktioner på “Trött av matintolerans eller matallergi? – få mer energi i vardagen!”

  1. Stefan skriver:
    2013-10-01 kl. 09:26

    Hej !

    Jag har länge haft problem med magen och med nedstämdhet och att jag är mycket trött.
    Har misstänkt någon form av matintollerans, men inte fått det bekräftat.
    Jag har läst och hört om läkare på vårdcentraler som inte tagit patienter med dessa besvär på
    allvar, och jag är rädd för att det ska bli samma för mig.

    Om jag går till läkare och de tar blodprov som inte visar på glutenintolerans, gör dem då något mer för att
    se om det är något annat man är känslig emot ?
    Kan dem remittera till matintoleranstest, vilket är det jag vill genomgå ?

    Mvh Stefan

    Svara
    1. Lise-Lotte Thuse skriver:
      2013-10-01 kl. 22:01

      Hejsan Stefan,
      på vårdcentralen tar man oftast blodprov och ifall man är envis så kanske de tar gastroskopi. Blodprov tar man för glutenintolerans och laktosintolerans. Tyvärr visar de oftast ingenting fastän man ändå har laktosintolerans och/eller glutenintolerans.
      Gastroskopi måste dessutom tas när man fortfarande äter gluten annars syns inget på provet.
      Det är besvärligt att få en diagnos via sjukvården men viktigt att få reda på vart problemen ligger.
      Lycka till!
      Mvh Lise-Lotte

      Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Ideellt webbmagazin

Matintolerans Magazin startade juni 2011 för att få ut information som är till nytta för matallergiker, matintoleranta och andra personer med magbesvär.

De 3 nyaste

  • Nyhet: Om järntillskott och järnrik mat inte hjälper tänk på att kopparbrist kan ge anemi 2020-12-31
  • Nyhet: Kommentarsfunktionen fungerar igen! 2020-12-22
  • Nyhet: Uppdaterat ”Om man har glutenintolerans (celiaki) ökar risken att få järnbrist eller låga nivåer av järn” 2020-12-19

Nyhetsmejl

Få mejl varje gång något nytt läggs ut!

Sök

De 5 nyaste

  • Nyhet: Om järntillskott och järnrik mat inte hjälper tänk på att kopparbrist kan ge anemi 2020-12-31
  • Nyhet: Kommentarsfunktionen fungerar igen! 2020-12-22
  • Nyhet: Uppdaterat ”Om man har glutenintolerans (celiaki) ökar risken att få järnbrist eller låga nivåer av järn” 2020-12-19
  • Hur vet jag om jag har majsallergi? 2020-12-06
  • Om man har glutenintolerans (celiaki) ökar risken att få järnbrist eller låga nivåer av järn 2020-11-27

Nyhetsbrev

Kommentarer

  • Lise-Lotte Thuse om Nyhet: Ingredienslexikon som app för Android och Apple mobiler
  • Sara om Nyhet: Ingredienslexikon som app för Android och Apple mobiler
  • Lise-Lotte Thuse om Vad kan man äta när man har laktosintolerans?
  • Sara Hallin om Vad kan man äta när man har laktosintolerans?
  • Lise-Lotte Thuse om Vad kan man äta när man har laktosintolerans?

Besökarinformation

© Matintolerans Magazin

Det är enligt upphovsrättslagen förbjudet att på Internet, i tryckt pappersformat eller annat format återge delar eller hela informationen som finns på hemsidan. Det är tillåtet att för privatbruk använda informationen, med källan tydligt angiven, men ej att återge den i något format i eget namn eller företags/organisations namn.

Matintolerans Magazin innehåller information kring matallergi och matintolerans. Informationen kan inte ses som ett alternativ till att söka vård eller få information av läkare eller vårdpersonal. Inte heller bör innehållet på denna webbplats användas för egenvård eller utgöra grund för diagnos eller behandling, utan enbart ses som ett komplement till annan kvalificerad vård eller information.

Taggar

blogginlägg celiaki choklad D-vitamin diagnos facebook gluten glutenfri glutenfritt glutenfritt godis glutenintolerans godis laktos laktosfri laktosfritt Laktosintolerans Livsmedelsverket malmö Matallergi matintolerans Matintoleransförbundet mattips matvarning medicin mjölk Mjölkallergi mjölkfri mjölkfri choklad mjölkfritt ny design Nyhet Nyhetsmejl Orkla Foods Recept semester Skrivbordsbakgrund Sojaallergi sommar symptom test tester träning uppdatering Wallpaper återkallelse

Graviditetsbesvär

Graviditetsbesvär är en webbsida som Matintolerans Magazins samarbetspartner Team Thuse AB tagit fram. Webbsidan har information om vanliga och mindre vanliga besvär före, under och efter graviditet.
© 2021 Matintolerans Magazin 2.0 | Drivs med Minimalistisk blogg WordPress-tema