Notera uppdateringsdatum för denna sidan. Normalt sett uppdaterar vi inte alla sidor fastän nyare kunskap har kommit. Vänliga hälsningar redaktionen på Matintolerans Magazin
Trötthet vanligt symptom vid matintolerans och matallergi
När man har matintolerans eller matallergi är ett vanligt symptom att man blir trött när man har reagerat på något man inte tål, och det kan vara besvärligt och finnas kvar i flera dagar.
Hur blir man piggare?
Det finns flera olika metoder för att öka piggheten såsom regelbunden träning, regelbundna sovvanor, avslappning och meditation,äta saker som innehåller naturligt mer tryptofan (aminosyra som ökar serotonin, glädjehormon, i hjärnan) m.m.
Vad är lagom träning för att bli piggare?
Rekommendationerna enligt Svenska läkarsällskapet är att:
- alla skall vara fysiskt aktiva minst 30 minuter varje dag.
Hur får man ihop 30 minuter fysisk aktivitet varje dag? Det finns många sätt att få ihop minuterna såsom t.ex.:
- ta trapporna istället för hissen
- går av bussen en håll plats tidigare
- går ut med en hund
- går en snabb promenad
- leker aktiva lekar med barn
- står upp och arbetar vid sitt skrivbord (ifall man har sittande kontorsjobb med ståbord)
Om man inte har gjort sådana saker förut gör det skillnad på piggheten. Ifall man vill ha fler positiva effekter av träning så rekommenderar man konditionsträning minst 1 timme och 15 minuter i veckan och träna styrketräning och kroppskontroll 2 gånger i veckan.
Hur blir man piggare av träning?
När man reagerar på grund av matallergi eller matintolerans känner man sig trött, humöret går neråt, man sover kanske dåligt, blir lättare sjuk. Träning har flera positiva effekter som kan hjälpa till.
Positiva effekter av att träna konditionsträning och styrketräning
- stresshormonerna minskar och humöret och sömnen blir bättre
- hjärnan påverkas, minnet, inlärning och koncentrationsförmåga förbättras
- immunförsvaret stärks
Dessutom har man fler positiva effekter:
- benstommen förstärks
- blodfettvärdena förbättras
- blodkärlen vidgas lättare som ökar blodtillflödet till hjärtat
- blodsockret blir lägre
- blodtrycket normaliseras
- blodvolymen ökar
- energiförbrukningen ökar och det farliga bukfettet minskar
- hjärtat pumpar effektivare
- koordinationen förbättras
- muskulaturen blir uthålligare
- maximala syreupptagningen ökar
Avslappning och meditation för att bli piggare?
Det har gjorts många studier och enligt Läkartidningen (se källa nedan) så har alla studier visat positiv effekt av olika typer av mindfulness tekniker. Det finns inte tillräckligt med studier för att säga vilken metod som är effektivare än den andra så tillsvidare får man välja den som passar en själv bäst. Det finns oerhört många hemsidor som har självhjälp guider till meditation, avslappning och mindfulness och här är några som är enkla att börja med:
Sjukvårdsupplysningen, avslappning för hela kroppen
Folkhälsan, avslappningsövningar
Mat som gör oss lyckliga (mat med naturligt hög tryptofan halt)
Tryptofan som är en aminosyra som är med till att tillverka serotonin och melatonin. Serotonin påverkar vårt humör och gör att vi känner oss mer tillfreds, glada och lyckliga. Melatonin gör att vi sover gott på natten. Därför kan det vara en god idé att äta saker (som vi tål) som innehåller naturligt mer tryptofan som hjälper till att göra två ämnen som påverkar oss så positivt.
Mat som naturligt innehåller mycket tryptofan
- potatis
- bananer
- sojabönor
- cheddarost
- kalkon
- kyckling
- nötkött
- fläskkotlett
Källor
- DN, vad händer i kroppen när man tränar
- Folkhälsan
- Sjukvårdsupplysningen
- Läkartidningen
- Wikipedia
- Neuropedagogen
Uppdateringar
- 2015-09-29, Uppdaterade länkarna till sjukvårdsupplysningens information om avslappning och motion
Magister i Informatik (Lunds Universitet), 2,5 års lärarstudier (Högskolan Kristianstad) och fristående kurser inom Medicin, Näringslära och Teknik bland annat:
| Högskola/Universitet | Kursnamn | Högskolepoäng |
| Göteborgs Universitet | Antibiotikaresistensens problematik | 3 |
| Högskolan Dalarna | Medicinsk baskurs – Anatomi och fysiologi | 15 |
| Jönköpings Universitet | Gerontologi, grundkurs | 7,5 |
| Luleå Tekniska Universitet | Arbetsmiljö och stress | 7,5 |
| Uppsala Universitet | Medicinsk fysik | 8 |
| Uppsala Universitet | Grundläggande medicinsk genetik | 4,5 |
| Högskolan Kristianstad | Näringslärans grunder | 7,5 |
| Högskolan Kristianstad | Matallergi och intolerans | 7,5 |
| Högskolan Kristianstad | Näringsfysiologi | 7,5 |
| Umeå Universitet | Kost vid graviditet och amning | 7,5 |
| Umeå Universitet | Fysisk aktivitet och hälsa för KRAFT-instruktörer | 7,5 |
Hej !
Jag har länge haft problem med magen och med nedstämdhet och att jag är mycket trött.
Har misstänkt någon form av matintollerans, men inte fått det bekräftat.
Jag har läst och hört om läkare på vårdcentraler som inte tagit patienter med dessa besvär på
allvar, och jag är rädd för att det ska bli samma för mig.
Om jag går till läkare och de tar blodprov som inte visar på glutenintolerans, gör dem då något mer för att
se om det är något annat man är känslig emot ?
Kan dem remittera till matintoleranstest, vilket är det jag vill genomgå ?
Mvh Stefan
Hejsan Stefan,
på vårdcentralen tar man oftast blodprov och ifall man är envis så kanske de tar gastroskopi. Blodprov tar man för glutenintolerans och laktosintolerans. Tyvärr visar de oftast ingenting fastän man ändå har laktosintolerans och/eller glutenintolerans.
Gastroskopi måste dessutom tas när man fortfarande äter gluten annars syns inget på provet.
Det är besvärligt att få en diagnos via sjukvården men viktigt att få reda på vart problemen ligger.
Lycka till!
Mvh Lise-Lotte